自宅でカンタンにできるダイエット効果のある７つの行動
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痩せたいけど運動はしたくないという人の中には、運動をするまでの準備や運動後のアフターケアが面倒だという人も多いと思います。
せっかくスポーツジムに入会したのに行かなくなるのは、わざわざそこに行くのが面倒だということもありますよね。
そんなときは普段から意識していれば自宅でもできるダイエット効果のある行動がオススメです。
汗を大量にかかなくてもできますので、要チェックですよ。
Contents
朝起きたらベッドの上でストレッチ
朝の寝起きにいきなり運動のようなことをするのはしんどいですよね。
でも、ストレッチくらいなら何とかなるのではないでしょうか？
ストレッチをすることでまずは全身に血液を巡らせることが大事です。
朝からキビキビと動けるようになると、一日の行動も活発になり、カロリー消費にも効果があります。
本格的なストレッチでなくても、両手両足を伸ばしたり、背中を伸ばしたりというだけでもいいのでやってみてください。
寝起きには冷たい水ではなく白湯を
朝起きたら、冷たいお水やお茶、もしくはスポーツドリンクなどを飲んでしまいがちです。
しかし、これは寝起きで上がり切っていない体温を、更に下げることになりますからよくありません。
そこで飲んでほしいのが、白湯です。
体温を上げることで血の巡りがよくなり、代謝があがりますからダイエット効果も期待できます。
白湯はほとんどカロリーがありませんから、多少量を飲んでも体重には影響を与えません。
また、内臓を温めることで動きを活発化させ、デトックスや便秘解消にも役立つということですよ。
是非、試してみてください。
参考記事：
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マッサージで脂肪をもみほぐす
マッサージでダイエット効果が期待できるというのは、エステを思い浮かべていただくとわかると思います。
特に女性はむくみが気になりますし、そのまま放っておくと脂肪にかわりやすくなりますから、早めにケアしましょう。
動画がありましたから、是非チェックしてみてください。
ヨガで体幹を鍛えて痩せ体質に
ヨガは身体の中心である体幹を鍛えることができます。
体幹を鍛えると、体幹に筋肉がつき、基礎代謝が上がり、ダイエット効果が見込めます。
また、身体のバランスがよくなり、腰痛や肩こりにも効きます。
深く呼吸をしながら、ゆっくりと自分の身体と向き合ってみてください。
瞑想に似た効果もありますから、精神的にも落ち着きますよ。
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テレビを見ながら軽い筋トレを
仕事や家事を終えて、何気なくテレビを見ていることがあると思います。
そんなときにも無理ない範囲で筋トレをしてみましょう。
ペットボトルに水を詰めてダンベル替わりに持ち上げてみてください。
また、腹筋や背筋運動なんかもおすすめです。
女子におすすめ下っ腹をひっこめる腹筋運動です。
こちらは引き締まったお腹を手に入れるために腹斜筋を鍛える運動です。
もう少し強度の強い運動をしたい場合は踏み台昇降運動などもいいですよ。
こちらも動画をどうぞ。
音楽をかけながらノリノリでやるのもいいですね。
ただ、こちらは汗をダラダラとかいちゃいますが…。
お風呂でじっくり体を温めて
冷えは女性の敵です。
夏の気温が高いときに汗をかいても、身体の中心が冷えている人は意外に多いようです。
いわんや冬をや、という感じですよね。
特に、気になるお腹や太もも、お尻などの脂肪がつきやすい部分は冷えてしまうようです。
そういうときは、少しぬるめのお湯にじっくり浸かってください。
じわじわと身体を温めることで代謝が上がり、ダイエット効果が期待できます。
お風呂の中なので汗をかいても、すぐに洗い流せますよね。
また、冷え防止に、寝るときに腹巻をして寝るのもおすすめですよ。
腸を整える【腸活】もかなり大事
割と大事なのに、結構見落とされがちなのが、腸を整えるということです。
最近は【腸活】という言葉で少し知名度が上がったので、ご存知の方も多いかもしれません。
腸の動きを整えることで老廃物を排出し、便秘の解消、ひいてはダイエット効果に結び付けるという方法です。
老廃物を排出することで、美肌効果も期待できますから是非やりたいですよね。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を積極的にとってください。
その他にも、意識して肉を抑え、野菜をとって食物線維を吸収することが大事ですよ。
まとめ
今回は自宅で簡単にできるダイエット方法を紹介しました。
汗をダラダラとかいて運動するのもいいですが、日々の積み重ねも大事だということをおわかりいただけたと思います。
是非とも日々の生活に取り入れてみてくださいね。
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