【美肌】ターンオーバーを正常化するスキンケアの方法とおすすめ美容液

美肌を保つために重要なのは、常に新しく健康な肌ができるような仕組みを作ることです。

この記事では、その仕組みであるお肌のターンオーバーについて説明します。

ターンオーバーとは？　その意味

ターンオーバーとは、肌の新陳代謝、肌が生まれ変わる仕組みのことを言います。

まず、皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」で形成されています。

一番外側にあり、外界に接している表皮は４層構造になっています。

内側から

• 基底層（きていそう）
• 有棘層（ゆうきょくそう）
• 顆粒層（かりゅうそう）
• 角質層（かくしつそう）

です。

詳しくはコチラ

皮膚細胞は、まず基底層で生まれ、表面に押し上げられていきます。

そして最後に、核がなくなり（無核）、死んだ状態で角化細胞になります。

この角化細胞が、新しい細胞に押し上げられるようにして表面まで上がり、最後はアカとなって自然にはがれ落ちます。

このサイクルがターンオーバーです。

このように表皮は絶えず入れ替わっているため、表皮に傷がついてもかさぶたとなってはがれ落ち、きれいな肌に生まれかわるわけです。

部位によって違うターンオーバーの速度

画像参考URL : http://www.410471.com/skin/

ターンオーバーの速度は体の部位によって異なります。

場所によって違いますが、およそ28～56日程度と考えておくとよいかもしれません。

基底層から顆粒層まで上がってくるのに14～42日かかります。

角質細胞となってはがれ落ちるまで、14日前後（顔の頬部で10.2±1.8日、前腕部で20.2±2.3日という報告も）のようです。

顔に限って言うと、頬の部分はどうやら28日くらい、つまり約１ヶ月で入れ替わるようです（個人差があります）

ちなみに、手や足などの末梢は、血行の関係もあり、比較的遅いようです。

年齢によりターンオーバーの周期が変わる

ターンオーバー周期には個人差があります。

また、一般的には加齢とともに新陳代謝が低下し、30～40代になると45日程度はかかると言われます。

年齢と共にちょっとした傷も治りにくくなっていくにはそのためです。

クリニックでのレーザー治療を例にとるとわかりやすいです。

レーザー治療後、皮膚がかさぶたになり、はがれ落ちるまでに通常1週間程度ですが、50代くらいから遅くなる傾向があります。

50代以降の方ですと、おおよそ倍の2週間程度かかり、遅い方ですと3週間以上かかることもあります。

肌がくすむ、シミが増えた・濃くなったなどの症状が現れたら、ターンオーバーの機能が低下しているサインだと考えてください。

【年齢×1.5】がターンオーバーの目安？

よく言われますが、あくまで目安です。

個人差がありますし、大雑把な数字なので、あまり気にされなくても結構です。

• 30歳で45日程度
• 40歳で60日程度
• 50歳で75日程度
• 60歳で90日程度

参考程度に見ておいてください。

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ターンオーバーを正常化する方法、コツ

ターンオーバーは遅すぎても速すぎても肌トラブルの原因となります。

正常に保つために気をつけたいのは以下のようなことです。

十分な睡眠時間

最も大事なのは、十分な睡眠時間です。

お肌に限らず、人間の身体は寝ているときに細胞を再生させます。

ゴールデンタイム、エンジェルタイムと呼ばれる、22時～2時の間に最もそれが活発化すると言われます。

とはいえ、毎日その時間に寝るのは、なかなか難しいと思います。

ですので、それよりも気をつけたいのは良質な睡眠を、それも６時間以上続けてとるということです。

リラックスした状態でしっかり眠れるよう、入浴は湯船に浸かり、寝る直前にストレッチをするなどしてください。

【参考】

規則正しい生活

規則正しい生活をしていると、決まった時間におなかが空き、休むべきときに自然と眠くなります。

これは睡眠の質にも関わってきますから気をつけたいですね。

バランスのとれた食生活

By: rando111us

どれかに偏った食事をしないということです。

具体的には、

• ごはんなど穀類の「主食」
• 肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質主体の「主菜」
• 野菜、きのこ、海藻類などの「副菜」
• 「汁物」

を組み合わせた和定食が理想です。

外食をすることもあるでしょうし、忙しいときは食事をとらないこともあると思います。

ですので、できる限りこれに近づけるように意識してください。

過度な飲酒はNG

By: Wagner T. Cassimiro “Aranha”

飲酒の習慣がある方は気をつけてください。

体内に取り込まれたアルコールを分解するために、体内にある水分が大量に消費されます。

身体を乾燥させることで、お肌も乾燥します。

また、その過程で身体に必要なビタミン類が失われることにもなります。

特に、寝酒はやめるようにしましょう。

直前までお酒を飲んでいると、上に挙げたようなことに加え、睡眠が浅くなりますので、別の意味でもお肌に悪くなります。

ストレスをためない

ストレスを溜めて、身体に良いことはほとんどありません。

これは、お肌にとっても同じことが言えます。

以上に挙げたように、基本的な日常習慣をもう一度見直してみましょう。

ターンオーバーが遅いとどうなるか？

ターンオーバーが遅い場合は角質がたまってくすんだり、薄皮を重ねたようなゴワつきが出てきます。

また、痕も治りにくくなります。

スキンケアとしては適度なピーリングを定期的に行うことが効果的です。

ただし、ホームケアではやりすぎてしまうなどのトラブルも考えられるため、美容クリニックを利用していただくことがオススメです。

ターンオーバーが早すぎるとどうなるか？

また、ターンオーバーが早すぎると、まだ表に出てくる準備の整っていない肌がでてきます。

そのせいで、水分の保持力が弱い未熟な角質が出てきてしまい、肌が

• 乾きやすい
• 傷つきやすい

状態になってしまいます。

このせいで、シミが発生しやすかったり、赤みや炎症が起こりやすくなります。

真皮の繊維芽細胞は細胞分裂が乏しい

By: gr33n3gg

ターンオーバーのおかげで表皮は生まれ変わっていますが、その奥にある真皮繊維芽細胞は残念ながら細胞分裂が乏しいようです。

加齢により、コラーゲンが減り、肌のハリが失われていきます。

紫外線を浴び続けると、肌の弾力が低下しますので、UVケアは大事です。

日頃から日傘や帽子、日焼け止めを上手に活用しましょう。

また、真皮まで深い傷ができてしまうと、元通りの修復は難しく、傷跡が残りやすくなります。

日常生活ではなるべく傷を作らないように心がけ、もし傷ができてしまったときでも早めの手当てをしてください。

そして、表皮のターンオーバーをできるだけ正常に保ち、健康で丈夫な表皮を作っておくことが傷や紫外線のダメージを最小限にすることにもなります。

ターンオーバーを正常化するスキンケアとは

気をつけたいのが、過度のケアです。

顔を洗いすぎたり、高すぎる頻度で角質ケアをしたりしていると、ターンオーバーが早まってしまいます。

ターンオーバーが早すぎて乱れた肌は、核を持ったまま（不全角化といいます）、つまり未熟な細胞のまま表面に押し上げられます。

そのせいで表面がゴワゴワする上、水分を保持することが難しくなり、乾燥します。

ワセリンやクリームで表面をなめらかにし、丁寧に保湿と保護をして洗いすぎないようにすると正常化につながります。

ターンオーバー正常化におすすめの化粧水、美容液

ターンオーバーが乱れることで、お肌の赤み、色素沈着、しこりなどのトラブルが生じます。

その中で化粧水による改善を期待できるのは、赤みと色素沈着です。

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まとめ

長くなったので、簡単にまとめておきます。

• ターンオーバーとは、肌の新陳代謝、肌が生まれ変わる仕組みのこと
• ターンオーバーの周期は、28日～56日（個人差、加齢、部位によって差がある）
• ターンオーバーの周期が遅いと角質がたまってくすんだり、薄皮を重ねたようなゴワつきが出る
• ターンオーバーの周期が早いと、未熟な角質が出てきてしまい、肌が傷みやすくなる
• ターンオーバーが乱れる原因は生活習慣にあるので、正常化するために、食事、睡眠、運動、飲酒に気をつける

以上を守って、キレイでハリのあるお肌を手に入れてください。