マインドフルネス・ジャーナリングとは？ 特徴とやり方

マインドフルネス・ジャーナリングとは、日常の出来事や感情に対して注意深く向き合い、その瞬間に感じたことを記録することで、心の状態を整理し、自己理解を深める方法です。

これは、マインドフルネスと書くこと（ジャーナリング）を組み合わせた実践であり、感情や思考の流れを言語化することで、内面的な気づきを得ることが目的です。

マインドフルネス・ジャーナリングの特徴

主な特徴は以下の3つです。

1. 現在の瞬間に集中する

過去の出来事や未来への不安にとらわれず、今この瞬間に意識を向けることが大切です。

たとえば、その日感じた喜びや困難、何かに感謝していること、体の感覚や感情の動きを書き出します。

2. 感情のジャッジをしない

自分の感じたことを善悪で判断せず、そのままの形で受け入れて書きます。

ポジティブな感情もネガティブな感情も、どちらも重要であり、自己理解を深めるために書き留めます。

3. 気づきを得る

書くことで、自分が無意識に抱えている感情や思考のパターンに気づくことができます。

これにより、自分の心の動きをより客観的に観察し、問題解決やストレス管理に役立てることができます。

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マインドフルネス・ジャーナリングのやり方

短時間でOK

1日に数分でもよいので、毎日継続して行うことが重要です。

自由に書く

決まりごとはなく、思いついたことや感じたことを自由に書き出します。

感謝を書く

1日を振り返って感謝できることを書くことで、ポジティブな感情を育む効果があります。

マインドフルネス・ジャーナリングは、心の整理やストレス解消、自己理解を深めるのに効果的な方法です。