瞑想の仕方　瞑想が体に与える良い影響

瞑想ってなんとなく宗教的なイメージがあったり、うさんくさい印象があったりする人も少なくないと思います。

ですが、瞑想は【思考をリセットする方法】として、医学的にも科学的にも効果があるとされ、多くの著名人も生活の一部として取り入れています。

日常的に瞑想を実践している(していた)有名人

• マドンナ（歌手）
• ミランダ・カー（モデル）
• リチャード・ギア（俳優）
• マイケル・ジョーダン（元バスケットボール選手）
• スティーブ・ジョブズ（元アップルコンピュータCEO）
• ビル・ゲイツ（マイクロソフト）
• ヒラリー・クリントン（政治家）
• ヘザー・クラハム（女優）
• ジェシカ・アルバ（歌手）
• 長谷部誠（サッカー日本代表キャプテン）
• 稲盛和夫（京セラ・KDDI）

などなど・・・。

第一線で活躍し続ける人たちがこれだけ瞑想をしている、となれば興味がわきませんか？

では、次に瞑想がどんな効果をもたらしてくれるかを説明します。

瞑想の効果

思考、心と身体に与える良い影響をそれぞれ列挙します。

思考に与える良い影響

• 物事の処理能力UP
• 決断力UP
• 集中力UP
• 想像力UP
• 冷静さUP

心に与える良い影響

• 気持ちの切り替えが上手にできるようになる
• リラックス効果
• ストレスフリー
• 素直になることができる

身体に与える良い影響

• 睡眠の質UP
• 美肌効果
• 疲労回復
• ホルモンバランスを整える
• 自律神経を安定させる

人間の思考、心、身体はすべて繋がっています。

それらのバランスをうまく保つことで、プラス思考になり、幸せを感じることができます。

そのことが結果的に人間関係を良い方向へ変えていき、仕事や勉強の成果へとつながっていくのです。

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初心者でもできる瞑想の仕方

瞑想の方法は１つではありませんし、堅苦しい決まりもありません。

ここで紹介するのは、初心者でも瞑想を行いやすい方法ですので、まずはこの方法で試してみてください。

1. 静かな場所であぐらか正座の楽な姿勢になり座る
2. つむじを天井へひっぱられる感覚で姿勢をのばす
3. 肩は力を抜いてリラックス
4. 目を閉じて手は楽な位置においておく
5. 深く鼻からお腹へと呼吸を入れて、鼻から吐く
6. 深い呼吸を繰り返し、呼吸へと意識を向けていく
7. 頭に浮かぶことを見つめ、手放し、軽く流していく。空に浮かぶ雲を見送って行くような感覚で
8. 広い大地に座った自分を遠くから見つめるような感覚で
9. ３分～１５分間くらい続ける
10.  最終的に無心になれるように

なかなか最初から無心になんてなれるものではないですが、最初はそれでOK。

繰り返し行うことで上手にできるようになっていきます。

意識を内に向け、自分自身を観察し、頭の中をクリアにしていってください。

短い時間で結構ですし、自分が無理なくできる時間帯でいいので、日常生活に取り入れて毎日続けていくことがベストです。

まとめ

瞑想のイメージ、変わりましたか？

瞑想は老若男女、誰でもでき、道具もいりません。

その手軽さとは逆に、効果は絶大です。

毎日のほんの数分の瞑想は、人生そのものを変えることができるくらいの効果があると言っても過言ではありません。

是非お試しください。