gotstyled.com（このサイト内）
2024/10/11
現代人の多くが「なんとなく疲れている」「集中力が続かない」と感じているのではないでしょうか。
長時間のデスクワークや絶え間ない情報の波にさらされる中、私たちの脳と体は確実に疲労しています。
しかし、ちょっとした工夫を日常に取り入れることで、疲れを溜めにくくし、集中力を維持することが可能になります。
本コラムでは、疲れを溜めない仕事術と集中力を保つための具体的な方法をご紹介します。
Contents
1. 「集中と休憩」をセットで考える
人間の集中力は無限ではありません。
研究によれば、集中力のピークは約25分と言われています。
そこでおすすめしたいのが「ポモドーロ・テクニック」です。
これは25分間集中し、その後5分間の休憩を取るというサイクルを繰り返す方法です。
短時間に集中することで効率が上がり、休憩でリフレッシュすることで脳の疲労を防げます。
4サイクルごとに15分以上の長めの休憩を取るのも効果的です。
- タスクを細分化しておき、時間内にある程度終わらせるようにしておく
- スマートウォッチやキッチンタイマーなどでタイマーをかけておく
などのことを取り入れると実践しやすくなります。
スポンサーリンク
2. タスクの「見える化」で脳を守る
「今日は何から手をつければいいのか…」と考える時間そのものが脳に負担をかけます。
そこで、1日の始まりにやるべきタスクを書き出し、優先順位を決めておくことが大切です。
タスクリストを作ることで頭の中が整理され、無駄なエネルギーを使わずに済みます。
また、完了したタスクにチェックを入れることで達成感も得られ、モチベーションの維持にもつながります。
朝のルーティーンに習慣として取り入れることも検討してみてください。
毎日の生活を劇的に変えるライフハック10選日常生活をよりスムーズで効率的にするためには、ちょっとした工夫が大きな違いを生むことがあります。 ここでは、毎日の生活を劇的...
3. 環境を整えることの重要性
集中力は、周囲の環境に大きく左右されます。
例えば、散らかったデスクや通知が鳴り響くスマホは、注意をそらす原因に。
仕事を始める前に机の上を整頓し、スマホの通知はオフにするか、手の届かない場所に置くなどの工夫をしましょう。
また、静かなBGMや自然音を流すことで、集中しやすい雰囲気を作ることも可能です。
4. 食事と水分補給もパフォーマンスに影響
空腹や脱水は集中力を低下させる大きな要因です。
特に昼食後に眠気が襲うのは、血糖値の急上昇と急降下が関係しています。
炭水化物中心の食事ではなく、たんぱく質や野菜をバランスよく摂ることが重要です。
また、水分もこまめに摂ることを意識しましょう。
カフェインに頼りすぎると後で疲れが増すため、緑茶や麦茶などカフェイン控えめの飲み物を活用するのもおすすめです。
慢性的な疲労 ５つの原因と５つの改善方法とは？現代社会において、慢性的な疲労は多くの人々が抱える共通の悩みです。 仕事や家庭、日々のストレスなどが積み重なり、疲労が慢性的...
5. 「ながら仕事」をやめる
マルチタスクは一見効率的に見えますが、脳にとっては大きなストレスとなります。
複数の作業を同時に行うと、集中力が分散され、結果的にすべての作業にかかる時間が長くなるという逆効果に。
1つの作業に集中し、終わったら次へ移るという「シングルタスク」の考え方を取り入れることで、脳への負担を減らし、疲れを最小限に抑えることができます。
おわりに
仕事をするうえで「疲れない」ことは現実的ではありませんが、「疲れを溜めない」「疲れにくい工夫をする」ことは誰にでも可能です。
集中力が持続すれば、同じ時間内でも成果は格段に変わります。
ぜひ、今日からでも実践できる工夫を取り入れて、快適で効率的な仕事ライフを築いてみてください。
