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2024/07/26
自己信頼とは、自分自身とその将来に対して信頼と希望を抱いている状態をそう呼びます。
何をさしおいても、自分が自分を信じていなければ圧倒的な成功は望めません。
- 今、自分に自信がない人
- 半信半疑な人
- 自分に自信があるけどそれを不動のものにしたい人
これらの人は是非、下記の10項目をご確認後、取り入れられそうなものから試してください。
自己信頼は、一朝一夕で築けるものではありませんが、日々の積み重ねによって確実に強化できます。
1. 小さな目標を設定して達成する
自己信頼を築くためには、小さな成功体験を積み重ねることが非常に効果的です。
大きな目標を設定するのはいいことです。
ですが、そのことだけを気にしていて具体的に何をやればいいかわかっていないのはもったいないです。
まずは、毎日達成可能な小さな目標を立て、それをクリアしていくことで、自信が徐々に高まります。
例えば、
- 今日は10分間運動する
- 仕事に関係ある本を1日1ページ読む
- ノート半ページの日記を書いてその日を振り返る
など簡単な目標を設定し、それを実行することで、自己達成感を感じられます。
それらができれば徐々に毎日の目標を増やしてみるのも手です。
2. 自分の強みを認識する
自分の強みや得意なことをリストアップし、それを日常で意識的に活用することで自己信頼が深まります。
たとえば、
- コミュニケーション能力が高い
- 問題解決が得意
- アイデアを出すのが得意
など、自分が他の人よりも優れている点や、過去に成功を収めた経験を振り返りましょう。
これにより、自分に自信を持つ根拠が明確になり、自己信頼が強化されます。
また、そうやって自分の強みをリストアップしておくことで、それを生かすときが来たときに迷うことなくチャンスをつかむことができるはずです。
3. ネガティブなセルフトークを改善する
私たちはしばしば自分に対して厳しい言葉をかけがちですが、これが自己信頼を損なう原因となります。
自分を責めたり、否定的な言葉を繰り返す代わりに、ポジティブなセルフトークを心がけましょう。
たとえば、
- 自分には価値がある
- 失敗しても成長できる
- 今日できなくても明日できるようになっていれば大丈夫
といった肯定的な言葉を意識的に使うことで、ネガティブな思考を減らし、自己信頼を高めることができます。
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4. 自分の成長を記録する
自己信頼を築くためには、自分の成長を客観的に認識することが大切です。
日記やジャーナルに、自分が成し遂げたことや乗り越えた困難、達成した目標などを記録していきましょう。
定期的にこれらを見返すことで、どれだけ自分が成長しているかを確認でき、それが自己信頼を強化する源になります。
たとえばダイエットをしたいのであれば、毎日決まった時間に体重を計って記録することが大事です。
そのうち、何を食べたときに体重が増えたのか、何をしたときに体重が減ったのかがわかるようになり、どうすれば痩せやすくなるのかがわかってくるようになります。
この方法はレコーディングダイエットとして有名になりましたよね。
5. 自分に優しくなる
自己信頼を築くためには自分に対して優しく、思いやりを持つことが重要です。
これは『3.ネガティブなセルフトークを改善する』とも関連する内容です。
私たちはともすれば自分に厳しくし過ぎて、そのことで自己肯定感を下げてしまいがちです。
失敗したり、うまくいかなかったときに自分を責めるのではなく、「誰にでも失敗はある」と考え、自分を許す姿勢を持ちましょう。
自己肯定感を高めるためのアファーメーション（肯定的な言葉を繰り返すこと）を行うのも効果的です。
3で紹介した
- 自分には価値がある
- 失敗しても成長できる
- 今日できなくても明日できるようになっていれば大丈夫
というような言葉ですね。
6. フィードバックを活用する
他人からのフィードバックを積極的に受け入れ、それを成長の機会として活用することも、自己信頼を築く一助となります。
ポジティブなフィードバックはもちろん、建設的な批判も自分を成長させるための貴重な情報です。
仕事をしている中で上司や同僚から叱られたり、アドバイスを受けたり、またプライベートで家族や友人など近しい人から注意されたり、苦言を呈されたりすることはあると思います。
そんなとき「嫌なことを言われた」「批判された」「文句を言われた」と思うのではなく、それをどう判断し、その後どう生かすかということが大事です。
（もちろん的外れな批判や見当違いのフィードバックを受け入れる必要はありません）
フィードバックを受けた後、自分がどう改善し、どのように成長したかを振り返ることで、自己信頼がさらに強固なものになります。
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7. チャレンジ精神を持つ
自己信頼は、未知の領域に挑戦することでさらに強まります。
新しいことに挑戦し、自分の限界を押し広げることで、自己に対する信頼感が増していきます。
最初は小さなチャレンジでも構いません。
- いつもと違う道を通って帰る
- 行ったことのないお店に行ってみる
- やったことのない趣味を体験してみる
などのようなものです。
仕事で成功したい人は、仕事に関係あるチャレンジを取り入れるのもいいことです。
年齢を重ねるごとに、考え方や行動が固定化されて新鮮な経験をすることが少なくなります。
やってみて自分に合わなければやめればいいし、合えば続ければいいくらいの気持ちでいいと思います。
それが成功したら徐々に難易度を上げていくことで、達成感とともに自己信頼が強化されます。
8. 周囲と比べることをやめる
他人と自分を比較することは、自己信頼を損なう大きな要因です。
自分は自分であり、他人の成功や進歩と自分を比較することには意味がありません。
特に最近はSNSの発達で、成功している人のきらびやかな世界が垣間見やすくなっています。
しかし、それはあくまで表面上のことで真実がどうかはわかりませんし、仮に本当だったとしてそれを見て落ち込んだり嫉妬したりしても生産的なことは何もありません。
代わりに、自分自身の過去の状態と今を比較し、どれだけ進歩したかを評価することが大切です。
自己信頼は、他者との比較ではなく、自分自身の成長を認識することから生まれます。
9. ポジティブな環境を整える
ポジティブな環境に身を置くことも、自己信頼を築く上で重要です。
ネガティブな影響を受けやすい環境ではなく、自分をサポートし、励ましてくれる人たちと過ごす時間を増やしましょう。
ネガティブな環境に引きずり込もうとしてくる友人・知人とは距離を置きましょう。
たとえば、何かに挑戦しようとしたときに
- 「おまえには無理だよ」
- 「失敗するからやめとけ」
などと言ってくる人の言葉は無視しましょう。
自分を信じてあげられるのは自分です。何も知らない他人の言葉に惑わされてはいけません。
たとえ失敗したとしても、挑戦したことは何にも勝る経験です。
それに、失敗したとしても成功するまで何回も挑戦すれば、失敗ではなく成功への過程でしかありません。
家族や友人、同僚などのサポートを受けながら、自分が安心して成長できる環境を整えることが自己信頼を強化する助けになります。
10. 感謝の気持ちを持つ
最後に、日常生活の中で感謝の気持ちを持つことが、自己信頼を築くための大切な要素です。
自分の努力や成長に感謝し、周りのサポートに感謝することで、心の中にポジティブなエネルギーが生まれます。
今のあなたがいるのは当たり前ではありません。
過去の自分が頑張ったからだし、そのような環境を与えてくれた家族や周囲の人のおかげです。
当然だと考えるのではなく、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
そのエネルギーが自己信頼の土台となり、夢の実現に向けて前向きに進んでいく力を与えてくれます。
参考記事
感謝の習慣が幸福感を引き寄せる：心理学が示すその効果感謝の気持ちを持つことは、単なる礼儀やマナーにとどまらず、心理学的に見ても私たちの幸福感を大きく高める力があります。 日常生...
最後に
自己信頼は、持続的な努力と意識的な行動によって築かれるものです。
これらの具体的な方法を日常生活に取り入れることで、自己信頼を少しずつ高め、夢の実現に向けて力強く前進していくことができるでしょう。
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