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【ナッツダイエット】ダイエットのおやつ・間食にナッツがおすすめな7つの理由

time 2017/01/05

【ナッツダイエット】ダイエットのおやつ・間食にナッツがおすすめな7つの理由

 

ダイエット中でもお菓子、間食を食べたいのが人情というものです。

食べ過ぎをやめて腹八分目にしているから、次の食事まで間が空くとお腹が空いて仕事や勉強に身が入らなくなりますよね。

その気持ちとてもよくわかります。

 

そういうときは、ナッツを食べて空腹対策をしましょう。

 

ダイエット中のおやつにナッツがおすすめな7つの理由

ウェストを測る女性

 

甘いスイーツやスナック菓子を食べるより、ナッツがおすすめな理由を5つ挙げます。

 

満腹感が得られやすい

ナッツはどれも小さいながらそれなりの重量があります。

お腹に溜まりやすいので満腹感が得られやすいです。

 

噛みごたえがある

ナッツはどれもある程度の硬さがありますので、噛みごたえがあります。

噛むことによって満腹中枢が刺激されて、空腹を感じにくくなります。

 

手軽に食べられる

片手で食べられるので間食には持ってこいです。

仕事中や勉強中、小腹が空いたときに、ちょっとだけつまむことができますね。

 

ミネラル、ビタミンなど栄養素が豊富

不飽和脂肪酸、たんぱく質だけでなく、ビタミン、ミネラル類が豊富に含まれています。

特にナッツに含まれる脂質である不飽和脂肪酸は、オメガ3やオメガ6と呼ばれ、皮下脂肪になりにくいものとして有名です。

 

コレステロール値を下げる

ナッツ類に含まれる植物ステロール(フィトケミカル)と抗酸化作用を持つ栄養素が、血液中のLDLコレステロール値を下げてくれるという効能があります。

 

繊維質が豊富なので便秘改善にも効果あり

ナッツはどれも繊維質が豊富ですから、お通じも良くしてくれます。

 

GI値が低い

最初の4つに関しては、読んで字のごとくですが、最後のGI値についてはちょっと説明が必要です。

次の項で少しだけ詳しく説明します。

 

ナッツはGI値が低い食品

アーモンド

 

ナッツはGI値が低いのですが、低いとどう良いのでしょう。

GI値とは?

GI値のGIとは、『Glycemic Index』の略で、直訳すると『血糖指数』です。

人間に一定量の食品を摂取させたときに、どれくらい血糖値が上がるかを計算したものが、GI値です。

 

GI値が低いと何が良いのか?

GI値が低いということは、

食物摂取後の血糖値の上昇が遅い食品である

と言えます。

 

血糖値の上昇が遅いと何が良いかというと、血糖値を下げる働きをするホルモンであるインスリンを多く分泌しなくて済むからです。

インスリンはその働きの一つとして脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進し、脂肪の分解を抑制する効果があります。

ですので、できるだけインスリンの分泌を抑えることが、肥満につながらないようにする第一歩ということですね。

 

GI値の目安

GI値の目安としては、55より低ければ低GI食品として扱われ、ダイエット中でも安心して食べられるものとなっています。

GI値56~70のものは中GI食品と呼ばれ、71以上のものは高GI食品と呼ばれます。

 

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ナッツの種類とカロリー

 

種類1粒当たり重さ1粒当たりカロリー100g当たりカロリーGI値
アーモンド1.0~1.2g6~7kcal約600kcal30
カシューナッツ1.3~1.5g7~9kcal約576kcal34
くるみ3g20kcal約674kcal18
ピスタチオ5.5g(殻抜き)34kcal約615kcal18
ピーカンナッツ1.3g9kcal約700kcal不明
ピーナッツ1.6g(殻抜き)9kcal約585kcal28
ヘーゼルナッツ1.5g10kcal約660kcal不明
マカダミアナッツ2.0~2.3g14~17kcal約720kcal27

 

無塩ミックスナッツや素焼きの無塩アーモンドがおすすめ

上の表で挙げたナッツは、ミックスナッツに含まれているナッツばかりです。

ですので、食べ方としては無塩のミックスナッツを選んでください。

種類が入っているので、味にも飽きません。

 

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なぜ無塩かというと、塩分過多になりがちだからです。

日本人が普段から食べている和食は、栄養バランスが優れていてヘルシーだと海外でも人気です。

しかし唯一の欠点は塩分が多いことです。

ですので、間食のナッツは無塩のものを選んでください

 

コンビニのおつまみコーナーにも、たまに素焼きのナッツがあります。

私が見たところ、ローソンには素焼きのアーモンドが売られていましたよ。

 

無塩ですので口に入れた瞬間の味わいはありませんが、噛みごたえが良く、後からアーモンド独特の甘みが味わえます。

アーモンドは抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれていますので、美容にも効果がありますね。

 

食べる量、摂取量の目安

アーモンドのアップ

 

一日に、100~150kcalを目安として考えてください。

  • アーモンドでいうと、1粒あたりのカロリーが7kcalなので、14~21粒くらい
  • カシューナッツでいうと、1粒あたりのカロリーが9kcalなので、11~16粒くらい
  • くるみでいうと、1粒あたりのカロリーが20kcalなので、5粒~6粒くらい

となります。

 

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高カロリーなので食べ過ぎに注意

食べ過ぎに気をつけてください。

それはナッツ類は総じてカロリーが高いということです。

つまり、食べ過ぎるといくら体に良いものでも肥満の元になってしまうということですね。

 

置き換えダイエットではないので食べ過ぎ注意

勘違いしてはいけないのが、ナッツを食べるのは食事の置き換えではありません

あくまで間食です。

ですので、あまりに食べ過ぎると食事で必要な栄養素が摂れなくなりますので気をつけてください。

 

まとめ

置き換えダイエット、岩盤浴ダイエット、フラフープダイエット、ヨガダイエット、プロテインダイエット、玄米ダイエットetc..

世の中には様々なダイエット方法があります。

 

ナッツダイエットはそれらとの組み合わせでも効果を発揮します。

なぜなら間食、軽食として手軽にとれて、ちょっとした空腹をしのげるからです。

 

是非とも、引き締まった体を手に入れるためにナッツの力を借りて頑張ってください。

 

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